माइंडफुलनेस की कला: गृहस्थ जीवन में शांति बनाए रखने के उपाय (The Art of Mindfulness: Ways to Maintain Peace in Family Life)

भारतीय आध्यात्मिक परंपरा में माइंडफुलनेस को सदियों से स्मृति या सजगता के रूप में जाना जाता रहा है। भगवद् गीता, योग सूत्र और बौद्ध धर्म में इसे आत्म-साक्षात्कार का मूल मंत्र बताया गया है।

• गीता में कर्मयोग: श्रीकृष्ण कहते हैं – 'योगस्थः कुरु कर्माणि' अर्थात् योग में स्थित होकर कर्म करो। यही माइंडफुलनेस है – कर्म करते हुए भी भीतर स्थिर रहना।
• पतंजलि योग सूत्र: 'योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः' – यानी मन की वृत्तियों को रोकना ही योग है। माइंडफुलनेस इसी का व्यावहारिक रूप है।
• विपश्यना: यह प्राचीन ध्यान पद्धति पूरी तरह से माइंडफुलनेस पर आधारित है, जो हमें चीजों को वैसा ही देखना सिखाती है जैसी वे हैं।
• अद्वैत वेदांत: 'अहं ब्रह्मास्मि' की अनुभूति के लिए साक्षी भाव (witness consciousness) का विकास आवश्यक है, जो माइंडफुलनेस का ही उच्च रूप है।

माइंडफुलनेस का नियमित अभ्यास मानसिक रोगों से बचाव और उपचार में सहायक है:

• अवसाद (Depression): माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (MBCT) अवसाद की पुनरावृत्ति को रोकने में कारगर है।
• चिंता (Anxiety): वर्तमान में जीना सीखने से भविष्य की चिंताएँ कम होती हैं।
• अनिद्रा (Insomnia): सोने से पहले किया गया माइंडफुलनेस अभ्यास नींद की गुणवत्ता सुधारता है।
• क्रोध प्रबंधन: गुस्से के क्षणों में श्वास पर ध्यान देने से प्रतिक्रिया नियंत्रित होती है।